поради та підручники

Харчування калорій App: Дізнайтеся, як використовувати MyFitnessPal

MyFitnessPal є союзником для тих, хто хоче отримати форму, оскільки він функціонує як цифровий щоденник харчування. Окрім підрахунку калорій, безкоштовний інструмент для телефонів Android та iPhone (iOS) також фіксує харчування та моніторинг фізичної активності, споживання води, ваги і навіть настрою дня. Служба надає бібліотеці кількість калорій різних харчових продуктів, які можна вводити як вручну, так і за допомогою штрих-коду. Ця функція корисна для користувачів з більш напруженими процедурами, оскільки дозволяє оптимізувати процес.

Додаток також дозволяє визначити відсоток макронутрієнтів (вуглеводів, білків і жирів), а також забезпечує інтеграцію з низкою вправ, наприклад Runtastic, BTFIT і Garmin Connect. З більшістю його функцій доступні безкоштовно, MyFitnessPal також має преміум версію. Режим коштує $ 9, 99 на місяць (близько $ 37, 44 в прямому перетворенні) або $ 49, 99 на рік (приблизно $ 187, 36), але може бути протестований безкоштовно протягом місяця.

Кращі програми для дієти та фізичних вправ, щоб схуднути в 2019 році

Використовуйте MyFitness Pal для полегшення втрати ваги з записом їжі та підрахунку калорій

Хочете купити мобільний телефон, телевізор та інші знижки? Знайте Порівняння

Ті, хто бажає розпочати 2019 рік з більш здоровими звичками, можуть використовувати додатки як допоміжні засоби у дотриманні нової програми. Проте варто пам'ятати, що програми не надають медичних оцінок, наприклад, дієтологам і ендокринологам. Ці фахівці готові визначити індивідуальну програму втрати ваги, відповідно до особистих потреб кожного пацієнта.

Крок 1. Встановіть MyFitnessPal на свій телефон через сторінку MyFitnessPal. Коли ви відкриваєте програму вперше, натисніть "Реєстрація", щоб зареєструватися на платформі. Для процедури користувач може вибрати між адресою електронної пошти або профілем у Facebook;

Підпишіться на додаток MyFitnessPal під час першої реєстрації

Крок 2. Відповідайте на запитання щодо своєї мети, рівня активності, статі, віку, росту, ваги та ваги, а також скільки ви хочете втратити за тиждень. Крім того, ви також повинні погодитися на умови використання програми. З відповідей, платформа пропонує кількість калорій, які користувач повинен споживати щодня для досягнення мети, з оцінкою втрати ваги протягом наступних чотирьох тижнів;

Відповідайте на серію запитань MyFitnessPal, щоб визначити ціль споживання калорій

Крок 3. Для вставки в їжу потрапляють два способи. Перший - це натискання кнопки "Щоденник", а потім знак "+" з лівого боку кожного прийому їжі. Після цього на наступному екрані відобразиться поле пошуку для пошуку продуктів вручну або зі штрих-коду. Виберіть найближчу їжу та відредагуйте розмір / кількість порції;

Запишіть страви, зроблені в додатку MyFitnessPal

Крок 4. Інший спосіб вставити їжу знаком "+" на нижній панелі екрана. Опція відкриває плаваюче меню з декількома варіантами, одним з яких є регістр продуктів. Просто виділіть елемент з символікою для вилки та ножа та встановіть, що страва буде зареєстрована. Потім повторіть попередній крок;

Швидко отримуйте доступ до реєстру продуктів, вправ, води та ваги в додатку MyFitnessPal

Крок 5. Якщо ви виявите, що кількість калорій не відповідає вашим потребам, натисніть область "Залишкові калорії", щоб відредагувати значення. Потім перейдіть до цільового числа;

У програмі MyFitnessPal змініть ціль споживання калорій

Крок 6. У цій же області також можна редагувати розподіл макроелементів (вуглеводів, білків і жирів) - щось особливо корисне для тих, хто хоче обмежити споживання жирів або вуглеводів, наприклад. Будь-який обмежувальний засіб харчування повинен супроводжуватися лікарем-спеціалістом;

Також змініть кількість макроелементів, які будуть споживатися за допомогою програми MyFitnessPal

Крок 7. Щоб перейти до еволюції, перейдіть до розділу "Прогрес" у нижній частині екрана. За допомогою меню можна побачити початкову вагу, поточну вагу та варіацію. Після зважування натисніть "Записати" і введіть новий номер. У розділі "Додатково" на нижній панелі зверніться до інших функцій програми, таких як інформація про поживність, рецепти та спільноту;

Додаток також допомагає відстежувати хід втрати ваги

Крок 8. MyFitness Pal також має розділ "Нагадування", з годинником, який посилає повідомлення з попередженням, щоб наповнити їжу і навіть пити воду. Щоб увімкнути, просто активуйте клавішу біля запису, запрограмованого в "Нагадування". Повідомлення може бути встановлено, щоб повідомити, коли потрібно зареєструвати оновлене значення ваги.